کمپیوٹر پر کام کرنے کے بعد آنکھوں میں تھکاوٹ اور درد تمام صارفین کو معلوم ایک مسئلہ ہے۔ اس کی وضاحت انسانی وژن کی خاصیت سے ہوتی ہے ، جو ابتداء میں عکاسی شدہ روشنی کے تاثر کے مطابق ڈھل جاتی ہے ، اور براہ راست روشنی کی تابکاری کا ذریعہ تکلیف دہ احساسات کی نمائش کے بغیر زیادہ دیر تک اس قابل نہیں رہتا ہے۔ مانیٹر اسکرین صرف ایک ایسا ذریعہ ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ مسئلے کا حل واضح ہے: آپ کو روشنی کے براہ راست ذریعہ سے رابطے کا وقت کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن انفارمیشن ٹکنالوجی اس سے پہلے ہی ہماری زندگیوں میں اتنی مضبوطی سے داخل ہوچکا ہے کہ ایسا کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔ آئیے یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کمپیوٹر پر طویل قیام سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے کے لئے اب بھی کیا کیا جاسکتا ہے۔
ہم کام کو صحیح طریقے سے منظم کرتے ہیں
آنکھوں پر دباؤ کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ کمپیوٹر پر اپنے کام کو صحیح طریقے سے ترتیب دیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔ آئیے ان پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
کام کی جگہ کا انتظام
کام کی جگہ کا مناسب انتظام کمپیوٹر میں کام کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ اس پر ٹیبل اور کمپیوٹر آلات رکھنے کے قواعد مندرجہ ذیل ہیں۔
- مانیٹر رکھنا چاہئے تاکہ صارف کی آنکھیں اس کے اوپری کنارے سے فلش ہوں۔ جھکاؤ سیٹ کیا جانا چاہئے تاکہ نیچے سے اوپر کے صارف کے قریب ہو۔
- مانیٹر سے آنکھوں کا فاصلہ 50-60 سینٹی میٹر ہونا چاہئے۔
- کاغذی دستاویزات جن سے آپ متن داخل کرنا چاہتے ہیں ان کو اسکرین کے قریب سے زیادہ قریب رکھنا چاہئے تاکہ مستقل فاصلے پر مسلسل نظر نہ آسکیں۔
منصوبے کے مطابق کام کی جگہ کی صحیح تنظیم کی نمائندگی اس طرح کی جاسکتی ہے:
لیکن کسی کام کی جگہ کا اہتمام کرنا واضح طور پر ناممکن ہے:
اس انتظام سے ، سر کو مسلسل اوپر اٹھایا جائے گا ، ریڑھ کی ہڈی جھکی ہوئی ہے ، اور آنکھوں کو خون کی فراہمی ناکافی ہوگی۔
لائٹنگ آرگنائزیشن
جس کمرے میں کام کی جگہ واقع ہے ، وہاں لائٹنگ بھی صحیح طریقے سے ترتیب دی جانی چاہئے۔ اس کی تنظیم کے بنیادی قواعد ذیل میں بیان کیے جاسکتے ہیں۔
- کمپیوٹر ڈیسک کو کھڑا ہونا چاہئے تاکہ کھڑکی سے روشنی بائیں طرف لپک جائے۔
- کمرہ یکساں طور پر روشن ہونا چاہئے۔ جب مرکزی روشنی بند ہو تو آپ کو صرف ٹیبل لیمپ کی روشنی میں کمپیوٹر پر نہیں بیٹھنا چاہئے۔
- مانیٹر اسکرین پر چکاچوند سے پرہیز کریں۔ اگر صحن روشن دھوپ والا دن ہے تو ، تیار کردہ پردوں کے ساتھ کام کرنا بہتر ہے۔
- کمرے کو روشن کرنے کے لئے ، روایتی 60 ڈبلیو تاپدیپت لیمپ کی طاقت کے برابر ، 3500-4200 K کی حد میں رنگین درجہ حرارت والے یلئڈی لیمپ استعمال کرنا بہتر ہے۔
یہاں کام کے مقام کی درست اور غلط روشنی کی مثالیں ہیں۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، روشنی کا ایسا زاویہ درست سمجھا جاتا ہے جب اس کی عکاسی کی روشنی صارف کی نظر میں نہیں آتی ہے۔
ورک فلو تنظیم
کمپیوٹر پر کام شروع کرتے ہوئے ، آپ کو ان اصولوں پر بھی عمل کرنا چاہئے جو آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں معاون ہوں گے۔
- ایپلیکیشنز میں موجود فونٹس کو ترتیب دینے کی ضرورت ہے تاکہ پڑھنے کے ل their ان کا سائز زیادہ سے زیادہ ہو۔
- مانیٹر اسکرین کو وقتا فوقتا خصوصی مسحوں سے صاف کرکے اسے صاف رکھنا چاہئے۔
- اس عمل میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ سیال استعمال کرنا چاہئے۔ اس سے سوکھ اور آنکھیں خراب ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
- کمپیوٹر پر کام کرنے کے ہر 40-45 منٹ پر ، آپ کو کم از کم 10 منٹ کے لئے وقفے لینے چاہئیں تاکہ آپ کی آنکھیں تھوڑی آرام کر سکیں۔
- وقفوں کے دوران ، آپ آنکھوں کے ل special خصوصی ورزش کرسکتے ہیں ، یا کم سے کم انہیں تھوڑی دیر کے لئے پلکیں تاکہ چپچپا جھلی نم ہوجائے۔
مذکورہ بالا قواعد کے علاوہ ، آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے ل proper مناسب تغذیہ ، بچاؤ اور طبی اقدامات کی سفارشات بھی ہیں ، جو متعلقہ عنوانات کی ویب سائٹ پر بھی مل سکتی ہیں۔
آنکھوں میں دباؤ کم کرنے میں مدد کے لئے پروگرام
اگر کمپیوٹر سے آنکھیں چوٹ لگی ہیں تو کیا کریں اس سوال پر غور کرتے ہوئے ، یہ بتانا غلط نہیں ہوگا کہ ایسا سافٹ ویئر موجود ہے جو مذکورہ بالا اصولوں کے ساتھ مل کر ، کمپیوٹر پر کام کرنے کو زیادہ محفوظ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آئیے ہم ان پر مزید تفصیل سے توجہ دیں۔
F.lux
پہلی نظر میں آسان ، پروگرام f.lux ان لوگوں کے لئے ایک حقیقی تلاش ہوسکتا ہے جو طویل عرصے تک کمپیوٹر پر بیٹھنے پر مجبور ہیں۔ اس کے آپریشن کا اصول دن کے وقت پر منحصر ہوتا ہے کہ رنگ کی پہلوؤں اور مانیٹر کی سنترپتی میں تبدیلی پر مبنی ہے۔
یہ تبدیلیاں بہت آسانی سے ہوتی ہیں اور صارف کے ل almost قریب پوشیدہ ہوتی ہیں۔ لیکن مانیٹر سے روشنی اس طرح تبدیل ہوتی ہے کہ آنکھوں پر بوجھ ایک خاص وقت کے لئے زیادہ سے زیادہ بہتر ہوجائے گا۔
f.lux ڈاؤن لوڈ کریں
پروگرام کے کام کے آغاز کے ل it ، یہ ضروری ہے:
- تنصیب کے بعد ظاہر ہونے والی ونڈو میں ، اپنا مقام درج کریں۔
- ترتیبات ونڈو میں ، رات کے وقت رنگین نمائش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے سلائیڈر کا استعمال کریں (اگر طے شدہ ترتیبات آپ کے مطابق نہیں ہیں)۔
اس کے بعد ، f.lux کو ٹرے میں کم سے کم کردیا جائے گا اور جب بھی ونڈوز شروع ہوتا ہے تو خود بخود شروع ہوجائے گا۔
پروگرام کی واحد خرابی روسی زبان کے انٹرفیس کی کمی ہے۔ لیکن یہ اس کی صلاحیتوں کے ذریعہ معاوضے سے زیادہ ہے ، نیز یہ بھی کہ یہ بالکل مفت تقسیم کی جاتی ہے۔
آنکھیں آرام کریں
اس افادیت کے آپریشن کا اصول f.lux سے بنیادی طور پر مختلف ہے۔ یہ ایک طرح کا کام وقفے کا شیڈولر ہے ، جس میں منحرف صارف کو یاد دلانا چاہئے کہ اب وقت آگیا ہے۔
ٹرے میں پروگرام انسٹال کرنے کے بعد ، اس کا آئیکن آئکن کی شکل میں آنکھ کے ساتھ ظاہر ہوگا۔
آنکھیں آرام کریں
پروگرام کے ساتھ کام شروع کرنے کے لئے ، درج ذیل کام کریں:
- پروگرام مینو کو کھولنے کے لئے ٹرے آئکن پر دائیں کلک کریں اور منتخب کریں "کھلی آنکھیں آرام کریں".
- کام کی مداخلت کے لئے وقت کے وقفے طے کریں۔
آپ اپنے کام کے اوقات کو تفصیل کے ساتھ منصوبہ بنا سکتے ہیں ، طویل وقفوں کے ساتھ مختصر وقفے کو تبدیل کرتے ہوئے۔ وقفوں کے مابین وقت کے وقفوں کو ایک منٹ سے لے کر تین گھنٹے تک طے کیا جاسکتا ہے۔ وقفے کی مدت خود کو تقریبا لامحدود مقرر کیا جا سکتا ہے. - بٹن پر کلک کرکے "تخصیص کریں"، ایک مختصر وقفے کے لئے پیرامیٹرز قائم کریں۔
- اگر ضروری ہو تو ، والدین کے کنٹرول فنکشن کو تشکیل دیں ، جو آپ کو اپنے بچے کے کمپیوٹر پر خرچ کرنے والے وقت کو ٹریک کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
پروگرام میں پورٹیبل ورژن ہے ، روسی زبان کی حمایت کرتا ہے۔
آنکھ درست کرنے والا
یہ پروگرام مشقوں کا مجموعہ ہے جس کی مدد سے آپ آنکھوں سے تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ ڈویلپرز کے مطابق ، اس کی مدد سے آپ یہاں تک کہ خراب بصارت کو بحال کرسکتے ہیں۔ روسی زبان کے انٹرفیس کی موجودگی کے استعمال کو آسان بناتا ہے۔ یہ سافٹ ویئر شیئر ویئر ہے۔ آزمائشی ورژن میں ، ٹیسٹ سوٹ محدود ہے۔
آنکھ درست کرنے والا ڈاؤن لوڈ کریں
پروگرام کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کو:
- لانچ کے بعد ظاہر ہونے والی ونڈو میں ، ہدایات پڑھیں اور کلک کریں "اگلا".
- نئی ونڈو میں ، مشق کے مندرجات سے اپنے آپ کو واقف کرو اور کلک کرکے اس کو انجام دینا شروع کرو "ورزش شروع کریں".
اس کے بعد ، آپ کو وہ تمام اعمال انجام دینے چاہئیں جو پروگرام پیش کرے گا۔ ڈویلپر تمام مشقوں کو دہرانے کی تجویز کرتے ہیں جس میں دن میں 2-3 بار ہوتا ہے۔
مذکورہ بالا کی بنیاد پر ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ آپ کے کمپیوٹر کے کام کی مناسب تنظیم کے ساتھ ، وژن کے مسائل کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوسکتا ہے۔ لیکن یہاں بنیادی عنصر متعدد ہدایات اور سافٹ ویئر کی دستیابی نہیں ہے ، بلکہ ایک مخصوص صارف کی اپنی صحت کے لئے ذمہ داری کا احساس ہے۔
